uginanie w opadzie

Ok to ostatnie pytanie i już nie męczę. Trening by wyglądał tak: SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Wyciskanie francuskie 2*10 Uginanie sztangą 2*10 Brzuch [...]

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

Dzięki strzeleccc za odp. I to tyle ? a ja kombinowałem jak głupi, już wszystko jasne. Swoją drogą świetny art. nie zwróciłem uwagi na niego. Po przeczytaniu go, lepszym wyborem będzie zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]

[...] nie dawaj na początek -przy modlitewniku nie dawaj progresji, tylko stały ciezar Moze to wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - kwestia co, kto lubi 3x10 -modlitewnik 3x10 albo moze byc [...]

[...] A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu. PND Klatka 5 serii na plaskiej 4 serie na skosie 4 serie rozpietek Biceps 5 serii na modlitewniku 5 serii na stojaka uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sztangielkami tez uginanie przedramion SRODA Barki 5 serii wyciskania 5 serii podnoszenia sztangi pod brode 5 serii unoszenia [...]

[...] jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x12p Triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 27kg-15p 37kg-10p 37kg-10p 2.francuskie uginanie od szczęki leżąc 8,5kg 3x10p 3.prostowanie przedramienia w opadzie 6kg 3x12p Uwagi: z uwagi na wyjazd w góry w niedzielę dzis zrobiłem klatke w standardowy sposob, [...]

[...] 40kg-10p 50kg-8p 55kg-6p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 4.francuskie wyciskanie gryf łamany od czoła leżąc 30kg-12p 34kg-10p 39kg-8p 5.uginanie przedramion gryf łamany stojąc 30kg-12p 35kg-10p 39kg-8p 6.wykroki 22kg-12p 32kg-10p 42kg-8p 52kg-8p Uwagi: zdecydowanie poprawiłem technikę w wl powolne opuszczanie [...]

[...] 16kg-8p 2.wiosło hantlam 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 26kg-8p 3.rozpiętki odwrotne 6kg-12p 7,25kg-12 8,5kg-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7,25kg-12p 8,5kg-12p 10kg-10p 5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 11kg-12p 13,5kg-10p 16kg-8p 6. MCNPN 50kg-12p 55kg-12p 60kg-12p 65kg-10p skręty tułowia siedząc 4x25p Uwagi: - rozruch trwa

8-) 8-) Super, dzięki wielkie Obliques :-) Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 Dwa razy jest wyciskanie sztangielek na skosie? Czy najpierw są to 2 sztnagielki a potem jedna? aaa edit: widzę, że jest inny skos, ok ;-) 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. [...]

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

Norbi- najważniejsze ;-) Niedoczas totalny, jak dobrze, że już ten tydzień się skończył #-P 18 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za ćwiczenie? 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-01 18:30:55

[...] w opadzie 6x20 30s 1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 11kgx4, 10kgx2 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2kg/3kg/3kg/3kg/2kg/2kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4x3kg 2x2kg Aero- 15min orbi i tachanie zakupów w tym zgrzewki wody z biedry, co zmęczyło [...]

[...] Oto plan treningu siłowego. Proszę o komentarze, sugestie, rady, korektę itp! Będę wdzięczna! WTOREK: m.klatki piersiowej 1.wyciskanie hantli 2.rozpiętki bicepsy: 3.uginanie przedramion przemienne 4.uginanie młotkowe tricepsy: 5.francuskie wyciskanie 6.odchylanie przedramienia do tyłu w opadzie m.naramienne: 7.unoszenie hantli [...]

[...] czasie. Treningi na maks ud to dla mnie katorga, stawy bola mocno. najlepsze mam ramiona podaje plan jakby ktoś był ciekawy. bicepsy na jednej sesji trenigowej z klatką. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 3x 15>12>8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 15>12>8 - uginanie o kolano 3x 12-8 bądz podciąganie na drązku [...]

[...] W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w siadzie 4s uginanie w leżeniu 4s wspięcia wspięcia piątek plecy drążek ok podciaganie w opadzie 4s martwy ciag tric wąsko 4s francuz 4s przedramie Na niedużych ciężarach myśle że [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] jest ich pełno.Użyj wyszukiwarki. albo skopiuję Tobie mój trening i tyle. Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz [...]